منتدى الابداع العربي

للإبداع لمسات ! ... ولمسـات الإبــداع إختصاصـنا !
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


  أفضل 4 أعضاء في الأسبوع

انقاص الوزن بالتغذية العلاجية
 

 انقاص الوزن بالتغذية العلاجية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Picasso-Des
سوبر الإبداع 

Picasso-Des

ذكر
الجدي
عدد المساهمات : 10775
نقاط النشاط : 11119
السٌّمعَة : 136
بلد العضو : انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Ioao10
العمر : 37

انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Empty
مُساهمةموضوع: انقاص الوزن بالتغذية العلاجية   انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Emptyالأربعاء يونيو 17, 2020 2:40 pm

انقاص الوزن بالتغذية العلاجية %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D9%87_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%8A%D9%87

يشكل الاعتماد على برنامج رجيم فعال لخسارة الوزن وحرق الدهون جزءا كبيرا وهاما من عملية الرجيم، هذا طبعا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
يحتاج جسمك عادة أثناء عملية التخسيس إلى تناول نحو 1200 سعر حراري يوميا، وتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وتناول الفيتامينات والكالسيوم يوميا سواء في صورة أدوية أو أطعمة غنية بهذه العناصر.
إن البرنامج الحقيقي لمحاولة فقدان الوزن الزائد يعتمد على اتباع نظام غذائي منطقي ومعقول وليس الاعتماد على أنظمة الحمية بالامتناع عن تناول أطعمة معينة ولفترات معينة من الزمن، لأن اتباع نظام غذائي معتدل ومحدد لمدى الحياة هو الطريقة المثلى للمحافظة على الوزن أو لمحاولة التخلص من الزيادة في الوزن.
معظم الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعلمون جيداً الطرق المثلى لتناول الأطعمة، فهم لا يجهلون الأطعمة الأنسب لهم ولكنهم يفتقدون القدرة والتصميم على اتباع النظام الغذائي الذي يعلمون جيداً صحته، في هذه الحالة يجب أن يركز برنامج محاولة فقدان الوزن الزائد على التعديل في طريقة تناول الأطعمة.
الهدف الأساسي الذي يجب تحقيقه هو عكس (قلب) ميزان الطاقة الحرارية في الجسم، بحيث يقل محتوى الغذاء من الطاقة عن حاجة الجسم فيضطر إلى استخدام وحرق مخزونه من الطاقة والمتراكم على هيئة دهون في أنحاء الجسم، وهذا يؤدي إلى تقلص تدريجي في الأنسجة الدهنية ونقصان تدريجي في وزن الجسم، لكن مع الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية المحتوية على العناصر الأساسية.

وتقسم التغذية العلاجية إلى مرحلتين:
استمرار سلبية ميزان الطاقة الحرارية (أي أن يقل محتوى الغذاء من الطاقة عن حاجة الجسم) للغذاء الموصوف حتى يصل وزن الجسم إلى المستوى المرغوب حسب السن والطول ودرجة النشاط.

المحافظة على استمرارية هذا الوزن.
توجد بعض النقاط الأساسية التي يجب أن يعرفها الشخص زائد الوزن قبل البدء في النظام الغذائي وهي:
لابد من اقتناع المريض وتفهمه لمسببات السمنة وضرورة إنقاص الوزن وأن نجاح البرنامج يعتمد عليه أولاً وقبل كل شيء وليس على الطبيب أو اختصاصي التغذية.
تعليمه بعض القواعد الفيزلوجية الأولية الخاصة بميزان الطاقة في الجسم والشهية للطعام، وأن حالة السمنة وزيادة الوزن لا تأتي من فراغ.
تثقيفه غذائياً بما يلي: الابتعاد عن المعلومات الخاطئة عن تخفيض الوزن المذكورة في بعض وسائل الإعلام والمجلات، وأنه لا توجد أطعمة منحفة تخفض وزن الجسم وتحرق دهونه كما يشاع عن بعض الأنواع الغذائية.
شـروط ومواصفات النظام الغذائي:
يجب أن تكون الحمية قليلة السعرات الحرارية، ومع ذلك محتوية على العناصر الغذائية اللازمة الأساسية (السكريات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، الأملاح المعدنية والماء) لكن مع التركيز على تحديد الدهون والكربوهيدرات (السكريات) ويحبذ الاعتماد على السكريات المعقدة مثل البطاطا، الخبز والمعكرونة، وعادةً يتم الاعتماد على نظام المجموعات الغذائية الأساسية. ويمكن أن يتم هذا باشراف ومتابعة أخصائي في المجال كما هو متبع في جروب نحت الجسم.

ولابد من تذكر أن الطعام قد لا يكون مفرطاً بالكمية إلا أن ما يتناوله الشخص يكون غير صحي فإما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية أو على نسب عالية من الدهون، فغرام من الدهون يحتوي على سعرات حرارية أكثر من غرام بروتين أو سكريات (9 سعرات مقابل 4)، ويعتقد العديد من الناس أن الأطعمة القليلة الدسم لا تحتوي على سعرات عالية لكن هذا غير صحيح.

احتواء الغذاء على كميات كبيرة من المواد البروتينية.
يجب أن تحتوي على أطعمة مختلفة المذاق ومناسبة لذاتية الشخص وتحتوي على قدر كبير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات لأنها تعطي إحساساً وشعوراً بالشبع.
يجب أن تكون مناسبة لمستوى معيشة الفرد وسهلة الحصول عليها وعدم ارتفاع أسعارها، وتوافقها مع العادات الغذائية للشخص (العادات السليمة فقط) حتى لا تزيد الاثار السلبية وتحدث لدى الشخص حالة من التململ والمقت فلا يلتزم بالنظام الغذائي.

توزيع النظام الغذائي على ثلاث وجبات وأن تكون في مواعيد ثابتة يومياً أما فكرة الاقتصار على وجبة واحدة يومياً فهو مفهوم خاطئ.
يجب أن تؤدي إلى فقدان الوزن ببطء بما لا يزيد عن 1-1.5 كغ أسبوعياً، ويتم ذلك بالالتزام بتناول السعرات الحرارية المناسبة يومياً على الشكل التالي:
السعرات اليومية = الوزن الحالي (كغ) × 22
وهي تساعد على تخفيض الوزن بمعدل 0.5 كغ في الأسبوع.
وهذا ما تيعمل به حديثاً أخصائيي التغذية حول العالم ومنهم من يتعامل بنظام التغذية عن بعد بتقديم الاستشارات عبر الموقع الإلكتروني ومنها جروب نحت الجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://medialive.pro
1M ThE BesT
مؤسس الإبداع العربي 

1M ThE BesT

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 1435
نقاط النشاط : 1842
السٌّمعَة : 49
بلد العضو : انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Algeri10
العمر : 27

انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Empty
مُساهمةموضوع: رد: انقاص الوزن بالتغذية العلاجية   انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Emptyالأربعاء يونيو 17, 2020 3:16 pm

يتم حذف الروابط التوجيهية  وردة حمراء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أفندينا
عضو فعال 

أفندينا

ذكر
عدد المساهمات : 252
نقاط النشاط : 345
السٌّمعَة : 0
بلد العضو : انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Egypt10

انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Empty
مُساهمةموضوع: رد: انقاص الوزن بالتغذية العلاجية   انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Emptyالسبت يونيو 20, 2020 11:15 pm

تسسلم يمينك على رووعه طرحك~
الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه ...
ولاتحرمنا من جديدك وفيض ابداعاااك ..
دمت بخير..~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://q-wda3.yoo7.com/
حميد العامري
عضو فعال 

حميد العامري

ذكر
السرطان
عدد المساهمات : 281
نقاط النشاط : 344
السٌّمعَة : 0
بلد العضو : انقاص الوزن بالتغذية العلاجية 45544510
العمر : 68

انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Empty
مُساهمةموضوع: رد: انقاص الوزن بالتغذية العلاجية   انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Emptyالأحد يوليو 05, 2020 11:27 am

موضوع رائع
الله يعطيك العافية
شـكــ وبارك الله فيك ـــراً
لك مني أجمل تحية 
::::::::::::::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hameed.montadarabi.com/forum
زائر
زائر
avatar


انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Empty
مُساهمةموضوع: رد: انقاص الوزن بالتغذية العلاجية   انقاص الوزن بالتغذية العلاجية Emptyالثلاثاء أغسطس 18, 2020 5:33 pm

شكرا على الموضوع
جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
انقاص الوزن بالتغذية العلاجية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الابداع العربي ::  كافيه الإبداع :: ­الاقسام العامة :: قسم الاسرة والمجتمع-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى الإبداع العربي 2020