شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي

علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

avatar
بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 13942

    نقاط النشاط : 16928

    السٌّمعَة : 50

    بلد العضو :

    العمر : 55

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الإثنين ديسمبر 04, 2017 11:32 pm
    علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام
    البقاء من دون عشاء قد يسبب اضطرابات في النوم، كذلك يفعل تناول وجبة غنية. لذلك، ولتنعمي بنوم هانىء، لا بد من اختيار بعض الأطعمة التي تساعد على تحقيق الأمر.
    في المساء، يجب تعزيز إفراز السيروتونين، والذي بدوره يزيد من توليف الميلاتونين. ومن أجل ذلك، يجب تناول الأحماض الأمينية تحديدًا: التربتوفان.
    ويوجد التربتوفان في مختلف الأطعمة مثل: الألبان والبيض واللحوم ومنتجات الحبوب والبقوليات، مع العلم أنّ من الضروري ربطه مع الأطعمة الصحيحة، لكي يتم استيعابه بالأول قبل الأحماض الأمينية الأخرى، وفي هذه الحالة يجب أن يرتبط التربتوفان مع المواد الكربوهيدراتية والتي سوف تغذي الجسم طوال الليل إذا تمَّ اختيارها بشكل جيد.
    ماذا يجب أن تأكلي؟
    يفضل تناول وجبة نباتية تتكون من البقوليات مثل: العدس، أو الفاصولياء، أو الحمص، أو البازيلاء، أو من منتجات الصويا، مثل شرائح لحم الصويا أو التوفو، إلى جانب الخضروات أو أحد منتجات الحبوب الكاملة أو شبه الكاملة، فهذه الوجبة مثالية للتحضير للنوم.
    إنّ مزيج البقوليات، وهي مصدر للتربتوفان، مع منتجات الحبوب وهي مصدر للمواد الكربوهيدراتية، مناسب تمامًا في المساء، حيث إنّ كليهما قابل للهضم ويعطي الشعور بالشبع للنواقل العصبية: وبفضل المواد الكربوهيدراتية، فإنّ ذلك يعزز إنتاج السيروتونين وبالتالي الميلاتونين.
    وعلى العكس من ذلك، فإنّ تناول البروتينات الحيوانية خلال وجبة العشاء، يزيد الوقت اللازم للهضم. وحتى لو كانت تلك البروتينات غنية بالتربتوفان، فإنّ الأحماض الأمينية الأخرى التي توجد في البروتينات الحيوانية بكميات كبيرة، هي التي يتم امتصاصها أولًا.
    التحضير للنوم يبدأ من وجبة الفطور
    وجبة العشاء ليست العامل الوحيد المهم للنوم، لأنّ تنظيم الساعة الداخلية لأجسامنا يتم طوال اليوم. حيث ينبغي تناول أطعمة تسبق الدومابين، وهو الناقل العصبي للاستيقاظ. وهذا الناقل يعزز تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
    حيث يتم تصنيع الدوبامين بواسطة أجسامنا من التيروسين – من الأحماض الأمينية- لذا يجب أن تتضمن وجبة الفطور البروتينات الغنية بالتيروسين مثل البيض والجبن.
    ينبغي تفادي الحلويات المصنعة، والتركيز على المكسرات واللوز اللذين يمدان الجسم بالقليل من التربتوفان، وهو السلف للسيروتونين، ولكن أيضًا الأوميغا 3 والمغنيسيوم؛ العناصر لمهمة للنوم كذلك.

    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    عدد المساهمات : 9027

    نقاط النشاط : 9899

    السٌّمعَة : 172

    بلد العضو :

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 05, 2017 3:35 pm
    شكرا لك على الموضوع المميز
    التوقــيـــــــــــــــــــــع



    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    عدد المساهمات : 3396

    نقاط النشاط : 6142

    السٌّمعَة : 121

    بلد العضو :

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 05, 2017 7:04 pm
    بارك الله فيكم على هذا الموضوع المميز
    وجزاكم الله خير الجزاء
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 13942

    نقاط النشاط : 16928

    السٌّمعَة : 50

    بلد العضو :

    العمر : 55

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 05, 2017 10:22 pm
    تفاعلكم مع موضوعي أفرحني
    وأدخل البهجة في صفحتي
    تقبلوا مني كل الاحترام
    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    السمك

    عدد المساهمات : 23629

    نقاط النشاط : 24519

    السٌّمعَة : 130

    بلد العضو :

    العمر : 17

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.ibda3araby.com
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 7:08 pm
    بارك الله فيك , وردة حمراء
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    If the plan doesn’t work, change the plan, but never the goal
    وردة حمراء وردة حمراء

    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 13942

    نقاط النشاط : 16928

    السٌّمعَة : 50

    بلد العضو :

    العمر : 55

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 9:07 pm
    @OuSsaMa BeDdAi كتب:
    بارك الله فيك , وردة حمراء
    كل الشكر لكـِ ولهذا المرور
    الله يعطيكـِ العافيه اخي
    OuSsaMa
    خالص تحياتي
    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    الجوزاء

    عدد المساهمات : 14863

    نقاط النشاط : 18802

    السٌّمعَة : 69

    بلد العضو :

    العمر : 18

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الجمعة يناير 19, 2018 3:35 am
    موضوع رائع , شكرا على هذا الطرح الجميل.
    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: علاج اضطرابات النوم والأرق بالطعام

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 13942

    نقاط النشاط : 16928

    السٌّمعَة : 50

    بلد العضو :

    العمر : 55

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الأربعاء يناير 31, 2018 10:01 am
    الجميل هو حضوركم
    اشكرك جزيل الشكر
    كل الموووووده والتقدير
    التوقــيـــــــــــــــــــــع
    استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    Top