home الرئيسيةpeople_outline الأعضاء vpn_key دخول


chatالمواضيع الأخيرة
كلمات لهــا معنى access_timeالأحد يناير 20, 2019 10:42 pmpersonمحمد فهمي يوسف
طلب بتصميم غلافaccess_timeالأحد يناير 20, 2019 3:01 pmpersonAhmed Alshiqaqi
طلب كتابه علي شعارaccess_timeالأحد يناير 20, 2019 2:39 pmpersonمودي الشرقاوي
طلب بعمل غلاف فيس بوكaccess_timeالأحد يناير 20, 2019 9:37 ampersonAhmed Alshiqaqi
اريد تصميم غلاف لصفحة فيس access_timeالسبت يناير 19, 2019 11:05 pmpersonAhmed Alshiqaqi
تصميم بنر access_timeالسبت يناير 19, 2019 6:21 pmpersonرؤوف
1طلب بتغيير لون access_timeالجمعة يناير 18, 2019 3:18 pmpersonAhmed Alshiqaqi
طلب بتصميم شبيه باحترافيهaccess_timeالجمعة يناير 18, 2019 3:11 pmpersonAhmed Alshiqaqi
طلب تصميم شعارaccess_timeالجمعة يناير 18, 2019 11:26 ampersonAhmed Alshiqaqi
طلب تصميم أيقونات لرتب الأعضاء3access_timeالخميس يناير 17, 2019 10:39 pmpersonعمر عدوي1994
new_releasesأفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

طريقة عرض الأقسام

لونك المفضل



الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن
مهما كان الـ"رجيم" المُتَّبع، إنَّ غالبيَّة الأفراد لا تحصل على كفايتها من الـ"كالسيوم" حسب إحصائيَّات "منظَّمة الصحَّة العالميَّة". علمًا بأن متوسِّط كمِّ الـ"كالسيوم" الموصى بتناوله في الـ"رجيم" يبلغ 500 ميلليغرام، يوميًّا، وأن الحصول على أقل من الكمِّ الموصى به يزيد فرصة الإصابة بالبدانة.
كان الباحث، ورئيس مجلس إدارة قسم التغذية في جامعة «تينيسي» الأمريكيَّة د. مايكل زمل، عدَّد أثر الـ"كالسيوم" في خسارة الوزن والدهون المخزَّنة في كتابه "مفاتيح الكالسيوم"، فقال إنَّ "البعد عن استهلاك الكمِّ الموصى به من الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" اليومي يُحفِّز الجسم على إفراز الـ"كوليسترول"، الذي يتحكَّم جزئيًّا في عمل الخلايا الدهنيَِّة، حيث يزيد حجم الأخيرة، ما يزيد الوزن". وخلص الباحث إلى أن الـ"رجيم" الغذائي الزاخر بالـ"كالسيوم" يُقلِّل من مستويات الـ"كوليسترول"، ويسرِّع من عمليَّة إنقاص الوزن.
زمل اكتشف بعد دراسة استغرقت ستَّة أشهر، أنَّ من اتَّبعوا نظامًا غذائيًّا حوى ما بين ثلاث حصص وثلاث حصص ونصف الحصَّة (ما يعادل 1200 إلى 1600 ميلليغرام) من أحد منتجات الألبان منخفضة الدسم، يوميًّا، فقدوا 11% من أوزانهم، وخصوصًا من الدهون المتمركزة في محيط خصورهم.
6 نصائح
عند إدخال "الكالسيوم" في الـ"رجيم"، يُنصح بـالآتي، حسب تعليمات هيئات غذاء عالميَّة مختلفة:
1. تجنُّب تناول وجبات خفيفة مؤلَّفة من الألياف الحاوية مادة الـ"أوكسيلايت"، مثل: الشوفان والسبانخ والفراولة، عند تعاطي مكمِّل الـ"كالسيوم"، إذ تُقلِّل الأولى من امتصاص الجسم للمعدن المذكور.
2. الحد من استهلاك مادة الـ"كافيين"، وخصوصًا القهوة، إذ هي تزيد من إفراز الـ"كالسيوم" في المثانة، المعدن الذي يتمُّ التخلُّص منه عبر البول.
3. تفادي الحصول على الـ"كالسيوم"، سواء من المكمِّلات الغذائيَّة أو من منتجات الألبان، أثناء تناول الوجبات الرئيسة. في هذا السياق، يشرح خبراء التغذية أنَّ تناول الـ"كالسيوم" ضمن الوجبات الرئيسة يُقلِّل من امتصاص الجسم لمعدن الحديد المفيد في تكوين الـ"هيموغلوبين" الواقي من الإصابة بفقر الدم. وهم ينصحون، بالمقابل، بالتلذُّذ بكوب من الزبادي أو اللبن الرائب بين الوجبات الرئيسة، أو تناول كوب من الزبادي بعد وجبة العشاء بساعتين.
4. مصاحبة الـ"كالسيوم" الأطعمة التي تعزِّز امتصاص الجسم للأخير، كتلك المُدعَّمة بالفيتامين "د 3"، والمتوفِّرة في: صفار البيض والتونا والسلمون والمحار والفطر والحليب.
5. التعرُّض لأشعَّة الشمس، عبر المشي في الهواء الطلق، مرَّتين أسبوعيًّا على الأقلِّ، شريطة أن يتمَّ ذلك في الصباح الباكر أو بين العصر والمغرب.
6. استشارة الطبيب قبل تعاطي مُكمِّل الـ"كالسيوم"، وذلك لتحديد الجرعة المناسبة، من دون الإغفال عن أن المغالاة في تناول المعدن المذكور تصيب بحصى الكلى، حسب "منظَّمة التغذية الأمريكيَّة".



كل القلوب إلى الحبيب تميل
ومعي بهذا شاهد ودليل
اما الدليل إذا ذكرت محمداً
صارت دموع العارفين تسيل
هذا رسول الله نبراس الهدى
هذا لكل العالمين نبيا

رد: الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

بارك الله فيكم على هذا الموضوع المميز
وجزاكم الله خير الجزاء


رد: الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

تفاعلك مع موضوعي أفرحني
وأدخل البهجة في صفحتي
تقبل ودي واحترامي


كل القلوب إلى الحبيب تميل
ومعي بهذا شاهد ودليل
اما الدليل إذا ذكرت محمداً
صارت دموع العارفين تسيل
هذا رسول الله نبراس الهدى
هذا لكل العالمين نبيا

رد: الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

بارك الله فيك , وردة حمراء


If the plan doesn’t work, change the plan, but never the goal
وردة حمراء وردة حمراء

رد: الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

@OuSsaMa BeDdAi كتب:
بارك الله فيك , وردة حمراء

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور
الله يعطيكـِ العافيه اخي
OuSsaMa
خالص تحياتي


كل القلوب إلى الحبيب تميل
ومعي بهذا شاهد ودليل
اما الدليل إذا ذكرت محمداً
صارت دموع العارفين تسيل
هذا رسول الله نبراس الهدى
هذا لكل العالمين نبيا

رد: الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

موضوع رائع , شكرا على هذا الطرح الجميل.





 لمراسلة الادارة بأمور خاصة لايشاهدها غير الادارة فقط
 من هنا لطلب الالتحاق بفريق منتدانا الحبيب

رد: الـ"كالسيوم" في الـ"رجيم" لخسارة الوزن

الجميل هو حضوركم
اشكرك جزيل الشكر
كل الموووووده والتقدير


كل القلوب إلى الحبيب تميل
ومعي بهذا شاهد ودليل
اما الدليل إذا ذكرت محمداً
صارت دموع العارفين تسيل
هذا رسول الله نبراس الهدى
هذا لكل العالمين نبيا
ارسال رد

هــــــام

ندعوك للتسجيل في المنتدى لتتمكن من ترك رد أو تسجيل الدخول اذا كنت من اسرة المنتدى

صلاحيات هذا الموضوع
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى