شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي

أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

avatar
بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    عدد المساهمات : 3385

    نقاط النشاط : 6121

    السٌّمعَة : 111

    بلد العضو :

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في السبت نوفمبر 25, 2017 6:34 am


    أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم





    قد يمثل الشعور بالجوع للشخص أثناء عمل الحمية الغذائيه خطر كبيرا في فقد السيطرة على ثبات الوزن أو عدم إنزاله بسهوله لذلك يوجد هناك عوامل مؤثرة يمكن تجنبها للأبتعاد عن الجوع المفاجىء الذي يحدث للإنسان .

    قالت الدكتورة إيمان زكي أخصائية علاج السمنة والنحافة ل( روج ) عندما يشعر الإنسان بالجوع أثناء الحمية الغذائية يقوم الدماغ بتذكير الجسم أنه بحاجة إلى تناول الطعام وقد يطلب المزيد منه أحيانا مما يؤدي إلى تهديد ثبات الوزن وكسب المزيد من السعرات الحرارية بدون إنتباه كما أنه من جهة ثانية يدفع الشخص إلى الملل والتوجه نحو الأكل بجميع أنواعه من حلويات ونشويات وخبز وغيرهم بدون الشعور بالجوع.

    قدمت الدكتورة زكي 9 أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الرجيم وتناول الطعام دون التفكير في زيادة الوزن وكيفية التغلب عليها وهم :-

    1- تقود ساعات النوم القليلة في بعض الأحيان إلى إظهار خلل في هرمونات الشهية فعندما يشعر الجسم بالتعب تتراجع مستويات هرمون "الليبتين” الذي تنتجه الخلايا الدهنية وهي تسيطر على شهية الفرد في الوقت الذي يرتفع فيه مستويات هرمون "الغريلين” كما أنه يحفز الشهية لذلك يفضل تناول الأطعمة المغذية التي تزيد من نسبة الطاقة بالجسم مثل الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

    2- عند الشعور بالجوع يجب شرب كوبا من الماء البارد أو كوبا من الأعشاب الساخنة بعد 10 دقائق ستشعر الفرد بعدها بإمتلاء المعدة وعدم الرغبة في تناول الطعام.

    3- زيادة الضغط النفسى والعصبى يؤدي إلى زيادة إنتاج هيرمون "الجيرلين” الذي يتسبب في زيادة معدلات الجوع فكلما زاد الضغط العصبي زاد الشعور بالجوع .

    4– ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى الإحساس بالجوع وقد يظن بعدها الفرد أنه جائعا إلا أن مجرد شرب الماء أو العصير يملئ المعدته ولكن إذا كانت حالة الجوع قوية لابد من تناول (الكربوهيدرات المعقدة) مثل ( الأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البروتينات مثل شرائح من الدجاج المشوي أو اللحوم الخالية من الدهون ).

    5– تتسبب السرعة في الأكل سرعة الشعور بالجوع بعد مدة قصيرة لذلك يجب مضغ الطعام جيدا وببطء .
    6- تناول المقبلات مثل المخلل والفلفل الأحمر و الشطة والسلطات كلها مقبلات تفتح الشهية على تناول المزيد والمزيد من الطعام.
    7- لابد من مضغ النعناع لتفادي حالات الجوع الفجائية والمزعجة .

    8- الإبتعاد عن المشروبات الغازية والشاي المثلج والمشروبات المحلاة الأخرى لأنها تحتوي على كم كبير من السكر وتزيد الإحساس بالجوع .

    9- يجب الإبتعاد عندما يأكل الفرد أمام مشاهدة التلفاز لأن التركيز في المشاهدة سيجعل الشخص غير مدرك لكميات الطعام التي تتناولها والأفضل هو أن يضع إلى جواره طبق من الفاكهة أو الخضروات
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    عضو نشيط
    الجنس : انثى

    الاسد

    عدد المساهمات : 137

    نقاط النشاط : 308

    السٌّمعَة : 19

    بلد العضو :

    العمر : 28

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في السبت ديسمبر 02, 2017 12:42 am
    بارك الله فيك لك جزيل الشكر 
    فجزآك الله خير الجزاء
    تسلم ايدك بانتضار جديدك
    تحياتي وتقديري
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 13940

    نقاط النشاط : 16926

    السٌّمعَة : 50

    بلد العضو :

    العمر : 55



    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الإثنين ديسمبر 04, 2017 5:42 pm

    مشاركة طيبة
    الف شكر على الطرح المميز
    ومزيدا من التالق
    مع كل الاحترام والتقدير


    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    مؤسس الإبداع العربي
  •  

  • الجنس : ذكر

    السمك

    عدد المساهمات : 23606

    نقاط النشاط : 24494

    السٌّمعَة : 128

    بلد العضو :

    العمر : 17

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.ibda3araby.com
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 7:25 pm
    بارك الله فيك , وردة حمراء
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    If the plan doesn’t work, change the plan, but never the goal
    وردة حمراء وردة حمراء

    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    الجوزاء

    عدد المساهمات : 14859

    نقاط النشاط : 18796

    السٌّمعَة : 67

    بلد العضو :

    العمر : 18

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الجمعة يناير 19, 2018 3:36 am
    موضوع رائع , شكرا على هذا الطرح الجميل.
    التوقــيـــــــــــــــــــــع
    استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    Top