home الرئيسيةpeople_outline الأعضاء vpn_key دخول


chatالمواضيع الأخيرة
كلمات لهــا معنى access_timeالأحد يناير 20, 2019 10:42 pmpersonمحمد فهمي يوسف
طلب بتصميم غلافaccess_timeالأحد يناير 20, 2019 3:01 pmpersonAhmed Alshiqaqi
طلب كتابه علي شعارaccess_timeالأحد يناير 20, 2019 2:39 pmpersonمودي الشرقاوي
طلب بعمل غلاف فيس بوكaccess_timeالأحد يناير 20, 2019 9:37 ampersonAhmed Alshiqaqi
اريد تصميم غلاف لصفحة فيس access_timeالسبت يناير 19, 2019 11:05 pmpersonAhmed Alshiqaqi
تصميم بنر access_timeالسبت يناير 19, 2019 6:21 pmpersonرؤوف
1طلب بتغيير لون access_timeالجمعة يناير 18, 2019 3:18 pmpersonAhmed Alshiqaqi
طلب بتصميم شبيه باحترافيهaccess_timeالجمعة يناير 18, 2019 3:11 pmpersonAhmed Alshiqaqi
طلب تصميم شعارaccess_timeالجمعة يناير 18, 2019 11:26 ampersonAhmed Alshiqaqi
طلب تصميم أيقونات لرتب الأعضاء3access_timeالخميس يناير 17, 2019 10:39 pmpersonعمر عدوي1994
new_releasesأفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

طريقة عرض الأقسام

لونك المفضل



أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم



أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم





قد يمثل الشعور بالجوع للشخص أثناء عمل الحمية الغذائيه خطر كبيرا في فقد السيطرة على ثبات الوزن أو عدم إنزاله بسهوله لذلك يوجد هناك عوامل مؤثرة يمكن تجنبها للأبتعاد عن الجوع المفاجىء الذي يحدث للإنسان .

قالت الدكتورة إيمان زكي أخصائية علاج السمنة والنحافة ل( روج ) عندما يشعر الإنسان بالجوع أثناء الحمية الغذائية يقوم الدماغ بتذكير الجسم أنه بحاجة إلى تناول الطعام وقد يطلب المزيد منه أحيانا مما يؤدي إلى تهديد ثبات الوزن وكسب المزيد من السعرات الحرارية بدون إنتباه كما أنه من جهة ثانية يدفع الشخص إلى الملل والتوجه نحو الأكل بجميع أنواعه من حلويات ونشويات وخبز وغيرهم بدون الشعور بالجوع.

قدمت الدكتورة زكي 9 أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الرجيم وتناول الطعام دون التفكير في زيادة الوزن وكيفية التغلب عليها وهم :-

1- تقود ساعات النوم القليلة في بعض الأحيان إلى إظهار خلل في هرمونات الشهية فعندما يشعر الجسم بالتعب تتراجع مستويات هرمون "الليبتين” الذي تنتجه الخلايا الدهنية وهي تسيطر على شهية الفرد في الوقت الذي يرتفع فيه مستويات هرمون "الغريلين” كما أنه يحفز الشهية لذلك يفضل تناول الأطعمة المغذية التي تزيد من نسبة الطاقة بالجسم مثل الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

2- عند الشعور بالجوع يجب شرب كوبا من الماء البارد أو كوبا من الأعشاب الساخنة بعد 10 دقائق ستشعر الفرد بعدها بإمتلاء المعدة وعدم الرغبة في تناول الطعام.

3- زيادة الضغط النفسى والعصبى يؤدي إلى زيادة إنتاج هيرمون "الجيرلين” الذي يتسبب في زيادة معدلات الجوع فكلما زاد الضغط العصبي زاد الشعور بالجوع .

4– ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى الإحساس بالجوع وقد يظن بعدها الفرد أنه جائعا إلا أن مجرد شرب الماء أو العصير يملئ المعدته ولكن إذا كانت حالة الجوع قوية لابد من تناول (الكربوهيدرات المعقدة) مثل ( الأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البروتينات مثل شرائح من الدجاج المشوي أو اللحوم الخالية من الدهون ).

5– تتسبب السرعة في الأكل سرعة الشعور بالجوع بعد مدة قصيرة لذلك يجب مضغ الطعام جيدا وببطء .
6- تناول المقبلات مثل المخلل والفلفل الأحمر و الشطة والسلطات كلها مقبلات تفتح الشهية على تناول المزيد والمزيد من الطعام.
7- لابد من مضغ النعناع لتفادي حالات الجوع الفجائية والمزعجة .

8- الإبتعاد عن المشروبات الغازية والشاي المثلج والمشروبات المحلاة الأخرى لأنها تحتوي على كم كبير من السكر وتزيد الإحساس بالجوع .

9- يجب الإبتعاد عندما يأكل الفرد أمام مشاهدة التلفاز لأن التركيز في المشاهدة سيجعل الشخص غير مدرك لكميات الطعام التي تتناولها والأفضل هو أن يضع إلى جواره طبق من الفاكهة أو الخضروات


رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

بارك الله فيك لك جزيل الشكر 
فجزآك الله خير الجزاء
تسلم ايدك بانتضار جديدك
تحياتي وتقديري


رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم


مشاركة طيبة
الف شكر على الطرح المميز
ومزيدا من التالق
مع كل الاحترام والتقدير




كل القلوب إلى الحبيب تميل
ومعي بهذا شاهد ودليل
اما الدليل إذا ذكرت محمداً
صارت دموع العارفين تسيل
هذا رسول الله نبراس الهدى
هذا لكل العالمين نبيا

رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

بارك الله فيك , وردة حمراء


If the plan doesn’t work, change the plan, but never the goal
وردة حمراء وردة حمراء

رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

موضوع رائع , شكرا على هذا الطرح الجميل.





 لمراسلة الادارة بأمور خاصة لايشاهدها غير الادارة فقط
 من هنا لطلب الالتحاق بفريق منتدانا الحبيب
ارسال رد

هــــــام

ندعوك للتسجيل في المنتدى لتتمكن من ترك رد أو تسجيل الدخول اذا كنت من اسرة المنتدى

صلاحيات هذا الموضوع
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى