شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي

أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

avatar
بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    عدد المساهمات : 2758

    نقاط النشاط : 5201

    السٌّمعَة : 110

    بلد العضو :

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في السبت نوفمبر 25, 2017 5:34 am


    أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم





    قد يمثل الشعور بالجوع للشخص أثناء عمل الحمية الغذائيه خطر كبيرا في فقد السيطرة على ثبات الوزن أو عدم إنزاله بسهوله لذلك يوجد هناك عوامل مؤثرة يمكن تجنبها للأبتعاد عن الجوع المفاجىء الذي يحدث للإنسان .

    قالت الدكتورة إيمان زكي أخصائية علاج السمنة والنحافة ل( روج ) عندما يشعر الإنسان بالجوع أثناء الحمية الغذائية يقوم الدماغ بتذكير الجسم أنه بحاجة إلى تناول الطعام وقد يطلب المزيد منه أحيانا مما يؤدي إلى تهديد ثبات الوزن وكسب المزيد من السعرات الحرارية بدون إنتباه كما أنه من جهة ثانية يدفع الشخص إلى الملل والتوجه نحو الأكل بجميع أنواعه من حلويات ونشويات وخبز وغيرهم بدون الشعور بالجوع.

    قدمت الدكتورة زكي 9 أسباب تؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الرجيم وتناول الطعام دون التفكير في زيادة الوزن وكيفية التغلب عليها وهم :-

    1- تقود ساعات النوم القليلة في بعض الأحيان إلى إظهار خلل في هرمونات الشهية فعندما يشعر الجسم بالتعب تتراجع مستويات هرمون "الليبتين” الذي تنتجه الخلايا الدهنية وهي تسيطر على شهية الفرد في الوقت الذي يرتفع فيه مستويات هرمون "الغريلين” كما أنه يحفز الشهية لذلك يفضل تناول الأطعمة المغذية التي تزيد من نسبة الطاقة بالجسم مثل الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.

    2- عند الشعور بالجوع يجب شرب كوبا من الماء البارد أو كوبا من الأعشاب الساخنة بعد 10 دقائق ستشعر الفرد بعدها بإمتلاء المعدة وعدم الرغبة في تناول الطعام.

    3- زيادة الضغط النفسى والعصبى يؤدي إلى زيادة إنتاج هيرمون "الجيرلين” الذي يتسبب في زيادة معدلات الجوع فكلما زاد الضغط العصبي زاد الشعور بالجوع .

    4– ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى الإحساس بالجوع وقد يظن بعدها الفرد أنه جائعا إلا أن مجرد شرب الماء أو العصير يملئ المعدته ولكن إذا كانت حالة الجوع قوية لابد من تناول (الكربوهيدرات المعقدة) مثل ( الأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البروتينات مثل شرائح من الدجاج المشوي أو اللحوم الخالية من الدهون ).

    5– تتسبب السرعة في الأكل سرعة الشعور بالجوع بعد مدة قصيرة لذلك يجب مضغ الطعام جيدا وببطء .
    6- تناول المقبلات مثل المخلل والفلفل الأحمر و الشطة والسلطات كلها مقبلات تفتح الشهية على تناول المزيد والمزيد من الطعام.
    7- لابد من مضغ النعناع لتفادي حالات الجوع الفجائية والمزعجة .

    8- الإبتعاد عن المشروبات الغازية والشاي المثلج والمشروبات المحلاة الأخرى لأنها تحتوي على كم كبير من السكر وتزيد الإحساس بالجوع .

    9- يجب الإبتعاد عندما يأكل الفرد أمام مشاهدة التلفاز لأن التركيز في المشاهدة سيجعل الشخص غير مدرك لكميات الطعام التي تتناولها والأفضل هو أن يضع إلى جواره طبق من الفاكهة أو الخضروات
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    عضو نشيط
    الجنس : انثى

    الاسد

    عدد المساهمات : 137

    نقاط النشاط : 308

    السٌّمعَة : 19

    بلد العضو :

    العمر : 27

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الجمعة ديسمبر 01, 2017 11:42 pm
    بارك الله فيك لك جزيل الشكر 
    فجزآك الله خير الجزاء
    تسلم ايدك بانتضار جديدك
    تحياتي وتقديري
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    المشرف العام
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 13525

    نقاط النشاط : 16441

    السٌّمعَة : 34

    بلد العضو :

    العمر : 55



    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الإثنين ديسمبر 04, 2017 4:42 pm

    مشاركة طيبة
    الف شكر على الطرح المميز
    ومزيدا من التالق
    مع كل الاحترام والتقدير


    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    السمك

    عدد المساهمات : 23327

    نقاط النشاط : 24183

    السٌّمعَة : 120

    بلد العضو :

    العمر : 17

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.ibda3araby.com
    تمت المشاركة في الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 6:25 pm
    بارك الله فيك , وردة حمراء
    التوقــيـــــــــــــــــــــع


    انتقاد الآخرين لك هو كالصخرة: إما أن تحملها فوق ظهرك فتثقل مسيرتك وتشل حركتك، وإما أن تضعها على الأرض لتصعد عليها نحو القمم.
    وردة حمراء

    رد: أسباب تدفع إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

    avatar
    الإدارة العليا
  •  

  • الجنس : ذكر

    الجوزاء

    عدد المساهمات : 14676

    نقاط النشاط : 18579

    السٌّمعَة : 65

    بلد العضو :

    العمر : 17




    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الجمعة يناير 19, 2018 2:36 am
    موضوع رائع , شكرا على هذا الطرح الجميل.
    التوقــيـــــــــــــــــــــع
    استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    Propellerads                                                                           Propellerads
    Top