شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي

أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟

avatar
عضو نشيط
الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 218

نقاط النشاط : 457

السٌّمعَة : 11

بلد العضو :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
تمت المشاركة في الإثنين أكتوبر 16, 2017 7:43 pm
إن أكثر ما يحتاج الجسم إليه هو تكامل العناصر الغذائية المختلفة بداخله وتوازنها ، فمن المهم أن تكون الفيتامينات والمعادن بداخل الجسم متواجده وفق نسب طبيعية ومعتدلة ، فنقص أي عنصر من العناصر الهامة بالجسم أو زيادته يعرض الإنسان للإصابة بالأمراض ، والعديد من المشكلات الصحية التي لا داعي لها ، ومن أهم العناصر والتي لا غنى للجسم عنها هو عنصر المغنيسيوم .

ما هو المغنيسيوم ؟ يعتبر المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر الموجودة داخل الجسم ، فالمغنيسيوم هو نوع من أنواع الاملاح المعدنية ، وهو يعتبر خامس العناصر المعدنية المتواجدة في جسم الإنسان من حيث كميته ، حيث يتواجد المغنسيوم بكثرة داخل خلايا الجسم وخاصة داخل العظام ، ليقوم بعدد من الوظائف الضرورية والهامة ، يحتوي جسم الشخص البالغ على ما يتراوح بين 20 جم إلى 28 جم من المغنيسيوم .

أهمية المغنيسيوم :
1 – يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على الجهاز العصبي بجسم الإنسان وتقويته ، كما أنه يعمل على تسهيل عمل هذا الجهاز الهام بالجسم .
2 – يساعد المغنيسيوم في تصنيع وعمل البروتين داخل جسم الإنسان .
3 – إن تواجد عنصر المغنيسيوم بنسبة طبيعية في الجسم يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين الخطيرة .
4 – يخفض المغنيسيوم كذلك من مستوى الكولسترول المرتفع في الدم ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد والمفيد .
5 – يساعد المغنيسيوم في تقوية العظام ، والوقاية من العديد من أمراض العظام الخطيرة أبرزها هشاشة العظام .
6 – يقي المغنيسيوم من الولادة المبكرة للمرأة الحامل ، كما أن وجوده بالجسم يساعد في ثبات الحمل واستقراره في الشهور الأولى .
7 – يعمل المغنيسيوم أيضآ على خفض ضغط الدم المرتفع ، ومنع تجلط الدم كذلك .
8 – يعد المغنيسيوم من أهم عوامل الوقاية من تسوس الأسنان ، حيث يحافظ المغنيسيوم على نسبة كبيرة من الكالسيوم بالأسنان ، والتي تقي من الإصابة بالتسوس .



نقص المغنيسيوم : يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بنقص المغنيسيوم ، صحيح ان نسبة الغصابة بهذه المشكلة غير كبيرة ، إلا أن الكثيرين يعانون من هذه المشكلة لعدة أسباب .

أسباب نقص المغنيسيوم :
1 – تعد الإصابة بأمراض الكلى المختلفة من أهم أسباب الإصابة بنقص المغنسيوم .
2 – بعض مشكلات الهضم المختلفة تؤثر على إمتصاص المعدة لعنصر المغنيسيوم ، وهو ما يسبب نقصه داخل الجسم .
3 – تسبب إضطرابات الغدة الدرقية نقص في نسبة المغنيسيوم أيضآ .
4 – إن تعاطي المواد والمشروبات الكحولية يسبب الإصابة بإنخفاض ونقص نسبة المغنيسيوم .
5 – تنقص نسبة المغنيسيوم أيضآ لدى الأشخاص كبار السن .
6 – تناول المضادات الحيوية بكثرة ، او الأدوية المعالجة لمرض السكري ، وأمراض السرطان .
7 – الإفراط في تناول المواد والمشروبات الغازية ، والتي تقلل من امتصاص الجسم للمغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم :
1 – يسبب نقص المغنسيوم آلام في العضلات المختلفة بالجسم ، وبشكل خاص آلام عضلات الظهر والتي تمتد إلى الرقبة .
2 – آلام شديدة في عضلات الساقين لدرجة أن المريض لا يستطيع الحركة أو المشي .
3 – إرتعاش جفن العين .
4 – برودة اليدين والقدمين المستمرة دون وجود سبب واضح .
5 – الإنفعال والغضب المتكرر وغير المبرر .
6 – الشعور بالتعب والإرهاق .
7 – إرتجاف الساقين .
8 – تقلب المزاج .
9 – نقص الكالسيوم في الجسم ، والذي ينتج عنه الإصابة بتسوس الأسنان وهشاشة العظام .
10 – يسبب نقص المغنيسيوم تشنج الشريان التاجي ، ويزيد إحتمال الإصابة بالأمراض القلبية .
11 – يصاب المريض بإضطرابات النوم ، والأرق المستمر .
12 – فقد الشهية ، وصعوبة تناول الطعام ، بالإضافة إلى الغثيان والقيء .
13 – الشعور بالعطش المستمر .
14 – الإصابة بالإمساك المزمن .

مصادر المغنيسيوم الطبيعية :

1 – الخضروات : تحتوي الخضروات على نسب كبيرة وجيدة من المغنيسيوم ، ومن أهم هذه الأنواع السبانخ ، والملفوف ، والكرنب .

2 – الشيكولاتة الداكنة : تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم .

3 – الموز : يوفر الموز كمية كبيرة من المغنيسيوم ، حيث يحتوي الموز على 32 مللجرام من المغنيسيوم .

4 – الحبوب الكاملة : تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان من أهم المصادر الطبيعية والصحية التي تحتوي على المغنيسيوم .

5 – التين : يعتبر التين المجفف من مصادر المغنيسيوم الهامة التي يجب الحرص على تناولها باستمرار .

6 – الأسماك والمأكولات البحرية : وينصح بتناول أنواع الأسماك المختلفة للحصول على الفائدة

رد: أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟

avatar
بصمة خالدة
  •  

  • الجنس : ذكر

    عدد المساهمات : 2269

    نقاط النشاط : 4226

    السٌّمعَة : 92

    بلد العضو :





    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الخميس أكتوبر 19, 2017 7:46 pm
    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
    بَارَك الْلَّه فِيْك عَلى مَوْضُوْع الْرَّائِع
    والْمَعْلُوْمَات الْقَيِّمَةالَّتِي زَادَتْنَاعِلْمَاوافَادَة
    ننتظـر منك الكثيـر ان شـاء الله ونرى
    ابداعك وتميزك في الـمـنـتـدى
    لك منــ أجمل تحية ــي
    الخالصــة
    التوقــيـــــــــــــــــــــع

    رد: أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟

    avatar
    عضو محترف
    الجنس : ذكر

    عدد المساهمات : 2208

    نقاط النشاط : 2269

    السٌّمعَة : 15

    بلد العضو :

    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    تمت المشاركة في الخميس أكتوبر 19, 2017 7:48 pm
    بارك الطرح القيم

    رد: أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟

    avatar
    مشرف عام الإشراف
  •  

  • الجنس : انثى

    الدلو

    عدد المساهمات : 12466

    نقاط النشاط : 15164

    السٌّمعَة : 32

    بلد العضو :

    العمر : 55



    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://www.manssora.com/
    تمت المشاركة في الخميس فبراير 08, 2018 11:37 am
    بارك الله فيك على التميز في الانتقاء
    نترقب المزيد من جديدك الرائع
    مع فائق الإحترام والتقدير
    التوقــيـــــــــــــــــــــع
    استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
    صلاحيات هذا المنتدى:
    لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    Propellerads                                                                           Propellerads
    Top