منتدى الابداع العربي

للإبداع لمسات ! ... ولمسـات الإبــداع إختصاصـنا !
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع
 

 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع

اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
J O K E R
سوبر الإبداع 

J O K E R

ذكر
الميزان
عدد المساهمات : 7273
نقاط النشاط : 10112
السٌّمعَة : 119
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Lebano10
العمر : 6

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالأربعاء يوليو 01, 2015 7:59 pm

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

تعد رياضة الجري من أكثر الرياضات السهلة والبسيطة والتي يمكن من خلالها الشعور بتحسن كبير في اللياقة البدنية، مع حرق مزيد من السعرات الحرارية، حيث تحرق في المتوسط ما لا يقل عن 800 سعر حراري في الساعة الواحدة، وهو ما يضع الرياضي في مطلب بأن يقوم بعملية الركض بشكل قوي ومتواصل لساعات طويلة.
ولكن كيف ذلك؟
يجب أن تقوم بإصلاح الانسجة العضلية التالفة، مع تقليل وقت الانتعاش بين التكرارات، ما يجعل من السهل القيام بمثل هذا المجهود في تمارين الجري، مع زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء بشكل كبير في الجري.
الخطوة الثانية هي زيادة كثافة التمارين الخاصة بك والتي تهدف إلى زيادة القوة والسرعة والقدرة، مع زيادة المسافة من 400 متر: 1600 متر.
الخطوة الثالثة زيادة فترة الاحماء من 10: 15 دقيقة، مع المشي لمدة دقيقة واحدة لاسترداد الصحة.
الخطوة الرابعة: الحصول على مدى زمني كل اسبوع يصل إلى دقيقتين فقط لزيادة السرعة والمرونة، مع تقوية عضلات جلوتيس وأوتار الركبة، وتعزيز عضلات الفخذين.
الخطوة الخامسة: زيادة القدرة على التحمل، وحرق الدهون بشكل أسرع، من خلال زيادة الأحمال التدريبية الخاصة بنسبة 10% في كل أسبوع. 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
OuSsaMa BeDdAi
مدير الإبداع العربي 



عدد المساهمات : 23748

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالسبت يونيو 25, 2016 6:04 am

جزاك الله خير الجزاء
وشكرا لطرحك الهادف واختيارك القيم
رزقك المولى الجنه ونعيمها
وجعل ماكتب في ميزان حسناتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.pubarab.com/
Àťéf Hàmmàď
سوبر الإبداع 



عدد المساهمات : 92696

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالأربعاء يوليو 06, 2016 8:58 pm

سلمت أناملك/ي الذهبية عالطرح الرائع 
الذي أنار صفحات منتدى الابداع العربي
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا 
على هذا التألق والأبداع 
والذي هو حليفك/ي دوما" أن شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar


4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالسبت يوليو 09, 2016 2:25 pm

شكرا لك على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
D.YouSSef
سوبر الإبداع 

D.YouSSef

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 6124
نقاط النشاط : 7079
السٌّمعَة : 34
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Morocc10
العمر : 52

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالسبت يوليو 16, 2016 6:55 pm

بسم الله الرحمن الرحيم  
السلام عليكم 
بارك الله فيك على هذا الطرح الأكثر من رائع ،
فعلا موضوع هام ونصائح قيمة حول الأسرة والمجتمع ستفيد الأغلبية أعضاؤنا إن شاء الله؛ 
يعطيك العافية على المجهود المميز في النقل وإيصاله إلينا
شكرالك  أخي الكريم   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 1454454920
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
The Giant
مؤسس الإبداع العربي 

The Giant

ذكر
الجدي
عدد المساهمات : 10838
نقاط النشاط : 11187
السٌّمعَة : 137
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Ioao10
العمر : 37
4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Uo_oad12

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالجمعة سبتمبر 14, 2018 4:35 pm

شكراً لطرحك، مزيد من التقدم 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 1f490
بارك الله فيك  4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 1f44d
مع احترامي  4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 1f60e
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://medialive.pro
SLGray
رئاسة فريق الإشراف 

SLGray

ذكر
الجدي
عدد المساهمات : 5234
نقاط النشاط : 5323
السٌّمعَة : 12
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Egypt10
العمر : 24

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالأحد مايو 10, 2020 7:28 pm

جزآڪ آللهـّ آلف خيّر علىّـآ آلموٍِضوٍِع آلمفيد وٍِ آلرآئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MahRez
عضو فعال 

MahRez

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 377
نقاط النشاط : 397
السٌّمعَة : 3
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Algeri10
العمر : 27

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 Emptyالإثنين مايو 11, 2020 7:51 pm

شكرآآ لك , ع الموضوعع الجميللَ 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع - صفحة 2 2821261694>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الابداع العربي ::  كافيه الإبداع :: ­الاقسام العامة :: قسم الاسرة والمجتمع-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى الإبداع العربي 2020