منتدى الابداع العربي

للإبداع لمسات ! ... ولمسـات الإبــداع إختصاصـنا !
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع
 

 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع

اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
J O K E R
سوبر الإبداع 

J O K E R

ذكر
الميزان
عدد المساهمات : 7273
نقاط النشاط : 10112
السٌّمعَة : 119
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Lebano10
العمر : 6

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالأربعاء يوليو 01, 2015 7:59 pm

تعد رياضة الجري من أكثر الرياضات السهلة والبسيطة والتي يمكن من خلالها الشعور بتحسن كبير في اللياقة البدنية، مع حرق مزيد من السعرات الحرارية، حيث تحرق في المتوسط ما لا يقل عن 800 سعر حراري في الساعة الواحدة، وهو ما يضع الرياضي في مطلب بأن يقوم بعملية الركض بشكل قوي ومتواصل لساعات طويلة.
ولكن كيف ذلك؟
يجب أن تقوم بإصلاح الانسجة العضلية التالفة، مع تقليل وقت الانتعاش بين التكرارات، ما يجعل من السهل القيام بمثل هذا المجهود في تمارين الجري، مع زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء بشكل كبير في الجري.
الخطوة الثانية هي زيادة كثافة التمارين الخاصة بك والتي تهدف إلى زيادة القوة والسرعة والقدرة، مع زيادة المسافة من 400 متر: 1600 متر.
الخطوة الثالثة زيادة فترة الاحماء من 10: 15 دقيقة، مع المشي لمدة دقيقة واحدة لاسترداد الصحة.
الخطوة الرابعة: الحصول على مدى زمني كل اسبوع يصل إلى دقيقتين فقط لزيادة السرعة والمرونة، مع تقوية عضلات جلوتيس وأوتار الركبة، وتعزيز عضلات الفخذين.
الخطوة الخامسة: زيادة القدرة على التحمل، وحرق الدهون بشكل أسرع، من خلال زيادة الأحمال التدريبية الخاصة بنسبة 10% في كل أسبوع. 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar


4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالخميس يوليو 02, 2015 12:48 am

طرحت فأبدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المحترف الذهبي
سوبر الإبداع 

المحترف الذهبي

ذكر
الحمل
عدد المساهمات : 39867
نقاط النشاط : 44810
السٌّمعَة : 171
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع 45544510
العمر : 26

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالخميس يوليو 02, 2015 4:23 am

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.pubda3m.com/
J O K E R
سوبر الإبداع 

J O K E R

ذكر
الميزان
عدد المساهمات : 7273
نقاط النشاط : 10112
السٌّمعَة : 119
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Lebano10
العمر : 6

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالخميس يوليو 02, 2015 11:15 am

JAR7 كتب:
طرحت فأبدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي
شكرا للمرور #,!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
J O K E R
سوبر الإبداع 

J O K E R

ذكر
الميزان
عدد المساهمات : 7273
نقاط النشاط : 10112
السٌّمعَة : 119
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Lebano10
العمر : 6

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالخميس يوليو 02, 2015 11:15 am

@المحترف الذهبي كتب:
شكرا على الموضوع
شكرا للمرور #,!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sa3B 2nSaK
سوبر الإبداع 

avatar

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 13635
نقاط النشاط : 14937
السٌّمعَة : 55
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Egypt10
العمر : 23

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالجمعة يوليو 03, 2015 5:07 pm

شكرا لك ~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WwW.M-7RoOf.Com
Mar Wan
سوبر الإبداع 

Mar Wan

ذكر
العقرب
عدد المساهمات : 9452
نقاط النشاط : 11723
السٌّمعَة : 186
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Morocc10
العمر : 20

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالجمعة يوليو 10, 2015 3:36 am

شكرا على الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.ibda3araby.com
Password
سوبر الإبداع 

Password

ذكر
عدد المساهمات : 49622
نقاط النشاط : 54682
السٌّمعَة : 269
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Saudi-10

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالسبت يوليو 11, 2015 4:48 pm

شكَراً لك  
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ѕαα∂ ∂єѕιgη
سوبر الإبداع 

ѕαα∂ ∂єѕιgη

ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 43577
نقاط النشاط : 48233
السٌّمعَة : 302
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Saudi-10
العمر : 22

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالإثنين يوليو 27, 2015 7:04 pm

شكرآآ لك , ع الموضوعع الجميللَ 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع 2821261694>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://t-altwer.yoo7.com/
زائر
زائر
avatar


4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالأربعاء مايو 11, 2016 8:12 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك
تحياتــي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
V.I.P
سوبر الإبداع 

V.I.P

ذكر
السرطان
عدد المساهمات : 10468
نقاط النشاط : 11325
السٌّمعَة : 13
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Algeri10
العمر : 17

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالأربعاء يونيو 22, 2016 5:32 pm

بارك الله فيك

@V.I.P
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
L.Mogdad
سوبر الإبداع 

L.Mogdad

ذكر
الجوزاء
عدد المساهمات : 16317
نقاط النشاط : 20460
السٌّمعَة : 71
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Saudi-10
العمر : 21

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالأربعاء يونيو 22, 2016 7:43 pm

شكرا اخي الغاليي على الطرح الرائع ,,,,,
واصل تالقك .... مع جزيل الشكر ..." تحية مع الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BeN.ShArAbi
سوبر الإبداع 

avatar

ذكر
القوس
عدد المساهمات : 60009
نقاط النشاط : 66593
السٌّمعَة : 884
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Saudi-10
العمر : 23

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالخميس يونيو 23, 2016 5:39 am

شكرا لك . .  وردة حمراء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ben7sharabi.com/forum
OuSsaMa BeDdAi
مدير الإبداع العربي 

OuSsaMa BeDdAi

ذكر
السمك
عدد المساهمات : 23748
نقاط النشاط : 24658
السٌّمعَة : 134
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Algeri10
العمر : 20

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالسبت يونيو 25, 2016 6:04 am

جزاك الله خير الجزاء
وشكرا لطرحك الهادف واختيارك القيم
رزقك المولى الجنه ونعيمها
وجعل ماكتب في ميزان حسناتك


If the plan doesn’t work, change the plan, but never the goal
وردة حمراء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.pubarab.com/
Àťéf Hàmmàď
سوبر الإبداع 

Àťéf Hàmmàď

ذكر
عدد المساهمات : 92696
نقاط النشاط : 102560
السٌّمعَة : 708
بلد العضو : 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Ioao10

4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Empty
مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع   4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع Emptyالأربعاء يوليو 06, 2016 8:58 pm

سلمت أناملك/ي الذهبية عالطرح الرائع 
الذي أنار صفحات منتدى الابداع العربي
بكل ماهو جديد لكِ مني أرق وأجمل التحايا 
على هذا التألق والأبداع 
والذي هو حليفك/ي دوما" أن شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 نصائح للركض بشكل أقوى وأسرع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الابداع العربي ::  كافيه الإبداع :: ­الاقسام العامة :: قسم الاسرة والمجتمع-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى الإبداع العربي 2020